Os exercícios utilizados nas aulas de Intense Pump variam, mas geralmente incluem movimentos que trabalham todo o corpo, como agachamentos, lunges, flexões, abdominais e pulos. A música é usada para manter o ritmo e a motivação dos participantes.
As aulas de Intense Pump são uma ótima maneira de queimar calorias, melhorar o condicionamento físico e aumentar a massa muscular. Elas também são uma ótima opção para quem quer uma aula desafiadora e divertida.